追责：guides/weight-loss-practical.md
每一行是谁在什么时候写下的。想看是谁把体重改成 5.2kg 的，看这里。
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 1 | 猫减肥只有一句话的真相：**主要靠少吃，不能靠多动**。一只 5 kg 的猫慢跑 30 分钟大约消耗 20～30 kcal，等于 5 克干粮。运动要做，但作用是保肌肉、稳情绪。真正有效的是把热量算出来，然后长期定量执行。 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 3 | ## 一、先判断胖不胖：看体况评分，不看体重数字 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 5 | 9 分制体况评分（BCS），**4～5 分是理想**。 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 7 | | 分数 | 手感与外观 | |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 8 | | --- | --- | |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 9 | | 4～5（理想） | 肋骨能轻松摸到，覆有薄层脂肪；俯视可见腰线；腹部有少量脂肪垫 | |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 10 | | 6～7（超重） | 肋骨需按压才摸到，腰线不明显，腹部脂肪垫明显下垂 | |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 11 | | 8～9（肥胖） | 肋骨摸不到，无腰线，腹部下垂并随走路摆动 | |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 13 | 品种骨架差异很大：缅因、布偶 6～8 kg 可能正常，暹罗、阿比 4 kg 可能已偏胖。**先定 BCS，再定目标体重。** |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 15 | ## 二、算热量：按理想体重算 RER |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 17 | 静息能量需求：**RER(kcal) = 70 × 理想体重(kg)^0.75** |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 19 | - 参考值：3.5 kg ≈ 180 kcal，4 kg ≈ 198 kcal，4.5 kg ≈ 216 kcal，5 kg ≈ 234 kcal。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 20 | - **维持**：绝育成年室内猫通常需要 1.0～1.2 × RER。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 21 | - **减重**：按理想体重的 RER 再乘 0.8～1.0。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 22 | - **举例**：一只 6 kg、BCS 8 分的猫，理想体重约 4.5 kg → 每天约 170～215 kcal，约合 40～55 g 干粮，或 150～250 g 主食罐加少量干粮。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 23 | - **起始值取上限**，喂 2 周看趋势再微调，不要一上来砍到最低。 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 25 | ## 三、速度红线：每周减当前体重的 1%～2% |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 27 | 6 kg 的猫每周减 60～120 g 属安全区间，超过每周 2% 通常意味着在掉肌肉和水分。**猫不能长时间断食**——完全不吃超过 24 小时（肥胖猫更短）就可能诱发肝脂质沉积（脂肪肝），这是能致命的。所以减肥是"减量"，不是"断食"，绝不能用"饿了自然会吃"。 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 29 | ## 四、实操六步 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 31 | 1. **称重**：每 1～2 周固定时间称一次。抱猫上人体秤再减去自己体重，误差 ±0.2 kg 足够看趋势。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 32 | 2. **量化喂食**：厨房秤称到克。所有家庭成员统一执行，否则等于没减。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 33 | 3. **多猫分开喂**：分房间、分时段，或用带芯片识别的自动喂食器。偷吃是减肥失败的头号原因。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 34 | 4. **优先湿粮**：湿粮含水 75%～80%，同热量下体积大、饱腹感强。干粮 350～450 kcal/100 g，抓一把就超标，必须称。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 35 | 5. **少食多餐**：分成 3～5 顿，或用定时喂食器，避免长时间空腹带来的讨食压力。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 36 | 6. **增加消耗**：每天 2～3 次逗猫棒（每次 10～15 分钟），干粮分装进漏食球或藏在家里几个位置。别用饿肚子逼它动。 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 38 | ## 五、三个误区 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 40 | - **"减肥粮随便吃。"** 减肥粮也是粮，自由采食照样胖，关键在总热量。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 41 | - **"只喂湿粮就能瘦。"** 高热量罐头一样增重，形态不决定热量。 |
| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 42 | - **"瘦得快才有效。"** 猫的减重周期常需 3～6 个月，慢才稳。 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 44 | ## 六、什么情况必须找兽医 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 46 | 减重停滞超过 4 周、每周掉超过 2%、出现呕吐或拒食，或猫本身有糖尿病、肾病等基础病时，减重方案需要兽医参与，可能要改用处方减重粮。 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 48 | ## 一句话总结 |
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| ef09acd 站点管理员 1 天前 | 50 | 先用 9 分制 BCS 和理想体重算出每日 RER（70 × 体重^0.75），按理想体重喂 0.8～1.0 倍，每周只减 1%～2%，用厨房秤执行、不自由采食、绝不断食。 |